waga 71 kg

Witam. Mam pewien problem ponieważ nie wiem co robić. Zacznę od początku .. We wrześniu zacząłem przygodę z siłownią z wagą 65kg, do dzisiaj przybrałem ok. 6kg. Wydaje mi się, że to trochę mało. Wiadomo, do lata każdy chce wyeksponować to co ma, dlatego większość przerzuca się na redukcje i wycina się. Ja nie wiem co robić, bo przy mojej aktualnej [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 obecnie byłem za granicą i przez 3 miesiące schudłem 9 kg ważyłem 80kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie siły i rzeźba brzucha Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem trochę z przerwami ze względu na brak chęci. Uprawiane inne sporty : Brak wcześniej [...]

Witam wszystkich. Do tej pory nie używałem żadnych suplementów, jedynie napoi iso do ćwiczeń. Na chwilę obecną, z braku czasu ćwiczę jedynie w domu. Moim celem jest poprawa sylwetki - głównie pozbycie się brzucha. Ogólnie od września do grudnia zrzuciłem 14kg, tylko właśnie ten nieszczęsny brzuch został, ale cały czas z nim walczę :). Właśnie mam [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I posiłek 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) kacal145.2 bia 12.4 t10 w0,8 kcal b (g) t (g) w (g) [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (za 9 dni :-P) Staż: ponad 5 miesięcy prawie 6 , wcześniej jakieś 2 lata temu ćwiczyłem przez ok 4 miechy Dieta: Jest Waga: 71,2 Kg Wzrost: 183 cm Suplementy: jeszcze nie Mam kilka pytani, mianowicie chciał bym zacząć cykl kreatyny z tego co mi wiadomo to po 6 miesiącach można zacząć już stosować suple. Rozplanowałem to [...]

1 .WIEK:18 2 .WAGA:71,50 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37 cm -Klata:94 cm -Udo: 54 cm -Talia: 82 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 misiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: czysta masa miesniowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Kreatyna Olimp monohydrant 150 caps - 1250 mg 8 .POZIOM BF% 16 % 9 .TENDENCJA DO : Tycia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 85 kg [...]

Witam. Ostation sciagnolem sobie program King-Size ktory pokazuje idealne wymiary. Przy moich parametrach:P : wzrost 180 cm, waga 65 kg - program podaje wymiary (w cm): kark: 36,7 _ klatka: 95,7 _ talia: 71,8 cm _ ramie: 34,4 _ przedramie 28,4 _ biodra: 86,2 _ uda: 51,9 _ lydki 34,4. Mam pytanie co do mierzenia tych wymiarow: 1. Czy klatke [...]

Witam chciałem się zapytać czy ten trening odpowiada pod treningi boksu tajskiego. Celem jest nabranie parę kg (nie za wiele) suchej masy, oraz poprawa wyglądu. Siłownia 2x w tygodniu, treningi MT również. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 71 Poniedziałek: siłownia Wtorek: MT Środa: wolne Czwartek: MT Piątek siłownia Sobota: odpoczynek Niedziela: [...]

Witam! Mam pytanie, mam 18 lat, trenuję lekką atletykę od prawie 7 lat, od 5 lat regularnie i zawodowo. Biegam 100m i 200m, moje życiówki to 22,34s i 10,95s (ostatni rok - kontuzja). Chcę zacząć suplementację jabłczanem kreatyny (cm3), bcaa (universal amino beef), l glutaminą (limp), do tego carbo (olimp) i witaminy (treck multipack). Chciałbym [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Prawie wcale. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - bardzo często. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi i sztangielki z każdym obciążeniem , ławka , atlas zaawansowany , drążek . Dieta : Brak [...]

Wiek [17 Waga 71.3 kg Wzrost 178 Cel do osiągnięcia dobrej jakości masa Staż +- 16 miesiecy Skończyłem Splita 3 zestawowego.. Trening dał mocno znać o sobie na przestrzeni całego miesiaca. Po krótkiej przerwie przechodzę na ten system...dodając basen dla polepszenia regeneracji max 2 x tyg. Zamierzam ćwiczyć T-w-T-w-T-w-T-w-w-w Wyciskanie [...]

Witam, ćwiczę siłowo jakieś 3 lata. Nigdy nie trzymałem żadnej diety dopiero jakoś od 3-4 miesięcy gdy zacząłem robić redukcję. W planie mam zejść jeszcze jakoś 1 kg, kcal liczę w aplikacji Fitatu i nie wiem jaki rozkład procent w makro jest najlepszy. Aktualnie miałem Białko 30proc. Tłuszcz 30proc. i Węgla 40proc. więc tego białka na redukcji [...]

Witam :) 176 wzrost/ 19lat /71 kg walcze w -67. Jako że złapałem mocną kontuzję i przerwę w treningach przewiduję na ok.3 miesiące - mogę trenować na siłowni wykluczając pewne ćwiczenia. Ostatnie 2 cykle kreatynowe - GM + cm3 , GM + showitme(z gerą). Były to czysto siłowe cykle natomiast teraz planuje coś skoczyć w górę z wagą a ubijanie załatwię [...]

Witam. Wstawiam tutaj swoja dietę do oceny, gdyż nie jestem do końca pewnie czy dobrze są rozbite proporcje. Wiek -21 lat Wzrost-187 cm Waga-90 kg~~ 5:30 Produkty Płatki owsiane 100G Banan Mleko 1,5 % 200ml 8:00 Produkty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 sztuki 10:00 Produkty Banan Tuńczyk w Oliwie 120g Chleb żytni razowy 50g 12:00 [...]

Siemanko jestem narazie tutaj nowy ,ale po części ogarniam sprawę odżywek i diety. Więc tak : wiek : 16 lat wzrost : 178 cm waga : 71-73 kg. Chciałbym po części zredukować swoją sylwetkę, ewentualnie zrzucić pare kilo. Staż na siłowni to 6 miesięcy warunki domowe gryf łamany,prosty ,hantelki. Ćwiczę 4 razy w tygodniu + basen,od 3 miesięcy zażywam [...]

Witam Mam zamiar uczęszczać na profesjonalną siłownie, tylko nie wiem jakim planem zacząć czy full body workout czy split. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 latek Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy w domu Uprawiane [...]

[...] dostępna opcja dla mnie przez najbliższy rok) Ćwiczę od kilku lat ale nieregularnie popadają ze skrajności w skrajność czasami idealna dietka i trening a czasami fast food. Wiek: 19 lat Wzrost 171 cm waga: 71,5 kg - oczekiwana 63/65 Nie wyglądam imponująco ale wiadomo każdy musi od czegoś zacząć. http://www.fotoszok.pl/upload/2d6354cd.jpg

[...] brał tyle obciążenia żeby zrobić maks 6 przysiadów i 5 serii ? Co wy na to? Tylko mi nie piszcie że jestem za młody i takie inne duperele. Mam 17 lat w butach 190 cm wzrostu waga 71-72 kg. z miejsca czasami uda mi się dotknąć obręczy dwoma rękoma. Jak wyskoczę z jednej nogi to zapakuje piłą do siaty na 305 cm. Na siłkę chodzę od września [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g Pomidor 50g Banan 50g B:19,T:6,WW:131 IV POSIŁEK(po treningu) Makaron bezjajeczny 200g Ser [...]

[...] Pobrałem dziennik posiłków, lecz nie posiadam excela i nie pojdzie mi . Z tego do czego narazie doszedłem to - Wiek - 20 lat wzrost - 180cm waga - 71,5 kg cel do osiągnięcia - masa, rzeźba staż - amatorka ENDOMORFIK TDEE wyszło mi 2777kcal, a nadwyżka kaloryczna 3350 - 3360 kcal I teraz prośba do znawców - mógłby [...]